Одно из важных правил похудения: тратить больше энергии, чем получаете, т.е. расход калорий должен превышать их полученное в течение суток количество. Каким должно быть правильное питание для похудения для женщин? Прежде всего, сбалансированным. Организм должен получать необходимое количество белка, железа, кальция, полиненасыщенных жирных и кислот и витаминов. Однако очень важно следить за количеством пищи: слишком большое количество даже «правильной» еды может привести к набору веса.

Рацион правильного питания для женщин

Для полноценного здорового питания лучше всего сократить в меню количество продуктов с быстрыми углеводами (булочки, печенье, конфеты, газированные сладкие напитки), т.к. они быстро перерабатываются организмом, но при малых физических нагрузках полученная энергия не расходуется и превращается в жир. Полностью отказываться от них не стоит: для комфортного функционирования организму необходимо 35-40 г быстрых углеводов.

В рацион правильного питания для женщин можно включать:

• каши (овсяную или гречневую);
• овощи;
• фрукты (желательно несладкие, например, грейпфрут, яблоки);
• бобовые.

Это все источники медленных углеводов, которые обеспечат энергией на весь день.

Для завтрака оптимальным вариантом будет каша на воде или нежирном молоке. Для перекуса перед обедом можно использовать фрукты или орехи. В обеденной порции лучше употребить белковые продукты (мясо, птица, рыба — запеченные или приготовленные на пару) с гарниром из овощей или гречки/риса (только не белого). Подойдут и макароны из твердых сортов пшеницы. Перекусам и ужину во второй половине дня необходимо уделить больше внимания, т.к. обмен веществ в это время медленнее. Для полдника можно выбрать что-то из кисломолочных продуктов, а в качестве гарнира на ужин — овощи.

Основные принципы правильного питания женщин

Приучите себя принимать пищу часто, но маленькими порциями. Частые перекусы не дадут проявиться чувству сильного голода. Также не рекомендуется есть до полного насыщения во время еды: помните, что настоящее чувство сытости приходит через 20 минут после приема пищи, и если вы ощутили его в процессе обеда или ужина — скорее всего, Вы уже переели.

Отслеживайте, сколько калорий Вы получаете. С помощью различных приложений для смартфонов это сделать очень легко, просто найдите в AppStore или PlayMarket то, которым Вам будет удобно пользоваться. Но для того, чтобы подсчет был наиболее верным, будет необходимо купить кухонные весы. С их помощью Вы сможете отмерять точное количество продуктов и, соответственно, вести строгий учет калорий. Этот подход даст возможность вычислить опытным путем то количество калорий, которое необходимо для похудения именно Вам — увеличивайте или уменьшайте порции и регулярно отслеживайте вес.

Правильное питание для похудения для женщин связано не только с продуктами, но и с потребляемыми жидкостями. Следите за тем, что Вы пьете: организм должен получать ежедневно не менее 2 литров воды. Чай, кофе и соки не отвечают его потребности именно в воде, поэтому заведите правило отслеживать количество выпитой чистой воды в день.