Для кого-то главной целью похода в спортивный зал является похудение, приведение себя в форму или просто поддержание общего тонуса тела и хорошее самочувствие. Но не стоит забывать, что кроме «вечно худеющих» есть и другая категория посетителей – те, кто задается постоянным вопросом: «Как набрать массу тела?». Разумеется среди желающих набрать в основном мужчины, но и без представительниц прекрасной половины человечества тут не обошлось. Тем не менее, грамотной информации о наборе массы не так много среди бесконечных статей с диетическими рецептами и подборками кардио тренировок, но нашим читателям повезло – сегодня мы проведём небольшой ликбез именно по этой теме.

Как набрать массу: питание

В поисковых системах часто забивают вопросы вроде «как набрать мышечную массу протеином», но это далеко единственно доступный (а тем более, не единственно правильный!) способ это сделать. Что касается питания, особое внимание стоит уделять правильному присутствию белков, жиров и углеводов в диете. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, но не забывайте и об углеводах. Советуем вам принимать пищу небольшими порциями, но часто – около 5-6 раз в день было бы отлично, и не тянуло бы на перекусы, которые часто оказываются достаточно вредными, а мы их даже не замечаем – перекус ведь не полноценный приём пищи. Ещё стоит чётко считать калории, как и худеющим, а также отмечать все перекусы. Набрать массу спортивное питание тоже может вам помочь: протеиновый коктейль за 40 минут до начала будет отличным подспорьем.

Как набрать массу: советы для начинающих

• Не бойтесь жиров
  Вопреки названию, от них вы не разжиреете, но они помогут вашим мышцам расти. Конечно же, речь идет в основном о «правильных» жирах, которые содержатся в рыбе, орехах и льняном масле.
• Пейте много воды
  Ни при похудении, ни при наборе массы, да и вообще никогда не стоит недооценивать пользу воды. Нехватка жидкости, в частности чистой воды, провоцирует уменьшение объёма крови в организме и, как следствие, препятствует накачке мышц «до предела».
• Соблюдайте режим
  Мы не устанем повторять о режиме. Важно всё: режим приёма пищи, тренировок, отдыха. Кстати, режим полезен не только для фигуры: при его соблюдении вы заметно почувствуете себя лучше, так как организм настроится на правильные процессы в правильное время.
• Принимайте спортивные добавки
  Мы уже говорили о том, что неважно насколько чётко вы следуете советам тренера, результаты вы увидите гораздо быстрее, если будете помогать своему организму.

Вовсе неважно что вы решили: как набрать мышечную массу в домашних условиях или наняв личного тренера, зависит исключительно от ваших пожеланий. Главное следовать простым правилам тренировок и питания, и тогда первые результаты дадут о себе знать гораздо раньше, чем вы того ожидаете.